Die virtuelle Realität ist die neue Grenze der Unterhaltung und der Arbeit. Man kann jetzt in virtuelle Welten eintauchen, die nur allzu real erscheinen. Aber bei all den fantastischen Inhalten, die online verfügbar sind, kann es leicht passieren, dass man sowohl auf der Arbeit als auch in seiner Freizeit stundenlang am Tag auf seinen Computer oder sein Telefon starrt. Deshalb ist es wichtig, von Zeit zu Zeit Pausen einzulegen. Eine kurze Pause – die Forscher als „Mikropause“ bezeichnen – ist eine gute Möglichkeit, sich zu erfrischen, wenn man zu lange still gesessen hat.
Entspannen Sie Ihre Muskeln
Einer der Hauptvorteile einer Mikropause besteht darin, dass Sie Ihre Muskeln entspannen und sich erholen können. Als begeisterter Computernutzer wissen Sie, wie wichtig es ist, Pausen zu machen. Aber auch wenn Sie nicht den ganzen Tag vor dem Bildschirm sitzen, müssen Sie wahrscheinlich ab und zu eine Pause einlegen.
Wenn Sie sich hinsetzen, spannen sich Ihre Muskeln an. Das kann zu Verspannungen und Kopfschmerzen führen, und auch beim Aufstehen ist es unangenehm. Wenn Sie aufstehen und sich bewegen, können Sie sich entspannen und einen Teil dieser Verspannungen lösen.
Auch Ihr Gehirn muss sich entspannen. Wenn Sie sich also ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu strecken, können Sie Ihren Kopf beruhigen. Versuchen Sie, aufzustehen und um Ihren Schreibtisch herumzugehen, während Sie Ihre Arme und Beine strecken. Sie können auch Ihren Nacken und Rücken dehnen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.
Stehen Sie auf und bewegen Sie sich
Den ganzen Tag vor dem Computer zu sitzen, ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Es ist nicht nur schlecht für Ihre Sehkraft, sondern auch für Ihre Taille und Ihre allgemeine Gesundheit. Eine der besten Möglichkeiten, den negativen Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken, besteht darin, aufzustehen und sich zu bewegen. Das verbessert nicht nur die Stimmung und regt den Kreislauf an, sondern trägt auch dazu bei, das Risiko von Krankheiten wie Fettleibigkeit und Herzkrankheiten zu verringern.
Eine in der Fachzeitschrift The Lancet veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die sich mindestens einmal am Tag bewegen, ein um 39 % geringeres Risiko für Fettleibigkeit und ein um 45 % geringeres Risiko für Herzkrankheiten haben. Wenn Sie also Ihre Gesundheit verbessern wollen, ist Bewegung der richtige Weg. Und die beste Art, sich zu bewegen, ist, jeden Tag mindestens 30 Minuten aufzustehen und sich zu bewegen. Das ist ganz einfach und hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Gesunde Snacks auf Vorrat essen
Um konzentriert und entspannt zu bleiben, ist es wichtig, dass Ihr Blutzuckerspiegel konstant bleibt. Deshalb ist es eine gute Idee, gesunde Snacks bereitzuhalten, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen können. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie Ihren Schreibtisch in einem Raum aufstellen, in dem Sie essen können, ohne befürchten zu müssen, dass Sie aus Versehen ein Glas umstoßen. Halten Sie bei der Arbeit einen kleinen Behälter mit Mandeln oder anderen Nüssen bereit. Sie können sie zerkleinern und in Ihren Joghurt, Ihre Haferflocken oder Ihren Kaffee geben.
Stretchen ist wichtig
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, verbringen Sie wahrscheinlich nicht genug Zeit damit, sich während der Arbeit zu dehnen. Dehnen hilft, Ihre Flexibilität, Ihren Bewegungsradius und Ihre allgemeine Kraft zu verbessern. Das ist vor allem dann wichtig, wenn Sie lange Zeit im Sitzen arbeiten. Dehnen hilft nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, sondern macht Sie auch produktiver. Wenn Sie flexibel sind und Ihre Gelenke und Muskeln richtig bewegen können, sind Sie in der Lage, Ihre Arbeit leichter und mit weniger Schmerzen auszuführen. Achten Sie also darauf, sich regelmäßig zu dehnen – nicht nur, wenn Sie sich wund oder steif fühlen, sondern immer dann, wenn Sie für längere Zeit sitzen. Das hilft nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, sondern macht Ihre Arbeit auch produktiver und angenehmer!
Gehen Sie spazieren oder fahren Sie Fahrrad
Wenn Sie zu Hause sind, machen Sie einen Spaziergang in der Nachbarschaft. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie zu lange auf den Bildschirm gestarrt haben – und dass ein Spaziergang im Freien eine beruhigende Wirkung hat. Sobald Sie wieder drinnen sind, versuchen Sie, einen Spaziergang im Büro zu machen. Vermeiden Sie es, sich beim Gehen über Ihren Schreibtisch zu beugen. Wenn Sie diese Haltung vermeiden, beugen Sie den Rückenschmerzen vor, die durch langes Sitzen entstehen. Wenn Sie Zugang zu einem Fahrrad haben, ist das sogar noch besser. Es wird Ihnen nicht nur helfen, sich zu entspannen, sondern Sie können auch in die Pedale treten und dabei Ihre Muskeln dehnen, was noch vorteilhafter ist als Gehen.
Rausgehen
Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie einen Spaziergang im Freien unternehmen. Das kann besonders gut sein, wenn Sie Zugang zu einem Park oder einem Naturlehrpfad haben. Wenn Sie draußen spazieren gehen, ist Ihr Gehirn einer größeren Vielfalt von Geräuschen und Gerüchen ausgesetzt. Das kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich besser zu konzentrieren – weil Sie sich nicht auf den Computerbildschirm vor Ihnen konzentrieren müssen.
Zusammenfassung
Langes Sitzen kann zu einer Reihe von Problemen führen, von Rückenschmerzen bis hin zu vermindertem Selbstvertrauen. Regelmäßige Pausen am Computer können diese Probleme lindern und dafür sorgen, dass Sie den ganzen Tag über konzentriert bleiben. Achten Sie darauf, einen gesunden Snack zu essen, sich zu strecken und ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen, damit Sie sich entspannen und erfrischen können. Außerdem können Sie die Vorteile der virtuellen Realität nutzen. Dies sind großartige Hilfsmittel, um der realen Welt zu entfliehen, aber sie können Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, wenn Sie zu oft auf einen Computerbildschirm starren.
